ગરમ હવામાન કેટલાક લોકોના મનમાં એક સવાલ લાવે છે કે શું તેઓએ ઉનાળા અનુસાર જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ, જેમાં ખાવાની ટેવનો સમાવેશ છે. દરેક ઋતુમાં વજન ઘટાડવાને વિવિધ આહારમાં ફેરવવું જોઈએ. આ ઋતુમાં અથવા ઉનાળાના વજન ઘટાડવાના આહારમાં ઘણું શામેલ છે, જે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકે છે. જો તમે વજન ઘટાડવાના ઉપાયો શોધી રહ્યા છો, તો પછી આહાર એ પહેલી પ્રાથમિકતા છે. ઉનાળામાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે જેવા પ્રશ્નો એકદમ સામાન્ય છે. કદાચ, એટલે જ ઘણા સારા કારણોને લીધે તમારા શરીરના કેટલાક કિલો વજન ઉનાળામાં ઘટાડવું સહેલુ લાગે છે. આ એક મુખ્ય કારણ છે કે તમારું વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય હાંસલ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
સારું હવામાન તમને સક્રિય થવા માટે પણ પ્રોત્સાહિત કરે છે, જેનો અર્થ એ કે તમે ઉનાળાના મહિનાઓમાં વધુ કસરત કરો. સ્વસ્થ આહાર યોજના સાથે, વ્યાયામ તમને વજન ઘટાડવામાં અસરકારક રીતે મદદ કરે છે. પેટની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માટે અને તમારા શરીર પર ઉનાળાની કઠોર અસરોનો સામનો કરવા માટે શું ખાવું અને શું ન ખાવું તે જાણો.
ગરમીની ઋતુમાં વજન ઘટાડવા માટે ડાયટ ટિપ્સ
તાજાં ફળો અને શાકભાજી:
એકંદર પોષણ સુધારવા અને ગરમીને માત આપવા માટે તમારા દૈનિક આહારમાં તાજા ફળો, શાકભાજી અને સલાડ શામેલ કરો. ગરમી ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે, જે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ નુકસાનનું કારણ બની શકે છે. તમને સુસ્તી અથવા કંટાળાજનક લાગણી અનુભવી શકે છે, અને ડાયેરિયા અને કબજિયાત જેવી પાચક સમસ્યાઓ પણ પેદા કરી શકે છે. સુનિશ્ચિત કરો કે તમે તંદુરસ્ત અને તંદુરસ્ત રહેવા માટે તાજા ફળો અને શાકભાજીનો દૈનિક માત્રા લો.
શરબત અને જ્યુસ:
પાણી સિવાય, તમારે આહારમાં કેટલાક આરોગ્યપ્રદ અને વજન ઘટાડવા પીણાંનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે. જે તમારા શરીરને સક્રિય રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલાક સ્વસ્થ પીણાં જેવા કે નાળિયેર પાણી, કોકુમ પાણી, ચા અને ફળની છાલ પસંદગી કરો. આ પીણાં તમારા શરીરને આવશ્યક પોષક તત્વો પૂરા પાડીને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલનને પુન:સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ફળો અને જડી બુટ્ટીનું પાણી:
પૂરતું પાણી (દરરોજ 10-12 ગ્લાસ) પીવા સિવાય, પોષક તત્વોથી ભરેલું પાણી પીવાનો પ્રયત્ન કરો જે ફક્ત તમારી તરસને જ સુંદર રીતે બુઝાવશે નહીં પણ ડિહાઇડ્રેશનને ટાળવામાં પણ મદદ કરશે. તમે સરળતાથી તમારા પાણીમાં તાજી કિવિ અથવા સ્ટ્રોબેરી અથવા તો તુલસીનો નાનો ટુકડો ઉમેરી શકો છો, ધીમેથી હલાવો અને રેફ્રિજરેટરમાં થોડા કલાકો સુધી સ્ટોર કરી શકો છો. તે તમારા પાણીમાં તાજો સ્વાદ પણ ઉમેરશે.
ગરમીમાં વજન ઓછું કરવા માટે આ આહાર ટાળો
તૈલીય અને જંક ફૂડ:
જ્યારે તમે વજન ઓછું કરો છો ત્યારે અનિચ્છનીય ચરબી, ખાંડ અને મીઠા, જંક અને તેલયુક્ત ખોરાકથી ભરપૂર છે. આ ખોરાક તમારી પાચન સિસ્ટમ અને શરીરના એકંદર આરોગ્ય માટે પણ ખૂબ ખરાબ છે. તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટાડે છે, હૃદયરોગ અને અન્ય ગંભીર આરોગ્યની સ્થિતિઓ માટેનું જોખમ વધારે છે, અને તમારી ત્વચાનું આરોગ્ય પણ બગડે છે. તેલયુક્ત ખોરાક ખાવાથી તમને વધારે પરસેવો થાય છે, જે ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી જાય છે.
પ્રોટીનનો અતિરેક:
જ્યારે પ્રોટીન એ એક આવશ્યક પોષક તત્વ છે જે માનવ શરીરને સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવાની જરૂર છે, તો તેની વધુ માત્રા આરોગ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. પ્રોટીનને પચાવવા માટે શરીરને વધુ સખત મહેનત કરવાની જરૂર છે, જે ખૂબ જટિલ અથવા માઈક્રોન્યુટ્રિએન્ટ્સ છે, અને ગરમી અને ડિહાઇડ્રેશન સાથે જોડાયેલું છે, જો તે વધારે પ્રમાણમાં લેવામાં આવે તો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવી શકો છો અને સંભવત રીતે ઉબકા અનુભવી શકો છો. તેથી તમારા ડાયેટિશિયન દ્વારા ભલામણ કરેલ પ્રોટીન ખાવુ જોઈએ.
દારૂ:
શું તમે જાણો છો કે દારૂ અને ગરમ હવામાન પ્રવૃત્તિ જોખમી મિશ્રણ હોઈ શકે છે? આલ્કોહોલ શરીરમાં વધુ ગરમી વધારે છે. નશાના સ્તરે, આલ્કોહોલ એ વાસોડિલેટર છે, જેનો અર્થ એ કે તમારી સિસ્ટમમાંથી વધુ લોહી વહે છે જેનાથી તમે ગરમ અનુભવો છો. આ ઉપરાંત, ગરમ હવામાનમાં આલ્કોહોલનું સેવન તમને સનબર્ન, ડિહાઇડ્રેશન અને ગરમીની બીમારીના જોખમોથી તેમજ વધુ ગંભીર હેંગઓવરથી સુરક્ષિત કરે છે.